上班族可以利用爬楼梯做运动

花房今晚吃啥美食网 05-14

  很多上班族由于不良生活方式,加上不经常运动,身体经常处于亚健康的状态。常常我们会抱怨没有时间去锻炼。对此,保健专家指出,上班族可以利用爬楼梯做运动。

  世界卫生组织和美国疾病控制及预防中心则建议,公司打造舒适的楼梯间环境,如安装扶手、防滑楼梯,甚至音乐、图书等,以吸引员工主动走楼梯。

  科学研究指出,每天走100级楼梯,每周走700级,死亡风险会下降两成;每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。

  上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时,手臂也要担当重要角色,当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。

  温馨提醒:上班族可以利用爬楼梯做运动。为了更好的保证我们的健康,我们不妨试试通过爬楼梯来做运动。不少人可能会问,爬楼梯不是容易损伤膝关节吗?其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。

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