六条女性更年期需注意的饮食事项

花房今晚吃啥美食网 05-14

  更年期的女性无论从心里还是生理上,都处于机能减退时期,此时的女性是非常脆弱敏感的,所以,在这个时期的健康饮食就更加需要我们特别注意。那么,怎样才能让女性平安健康的度过最重要的更年期呢?下面,我们就从女人营养方面,来给大家介绍六条更年期需要注意的饮食事项,缓解女性更年期不适。

  六条女性更年期需要注意的饮食事项:

  一、控制热量,预防肥胖

  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  二、低盐、低脂饮食

  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  三、增加钙的摄入量

  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  四、补充B族维生素

  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  五、补充蛋白质

  更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

  六、多吃蔬菜水果

  多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

  以上就是我们为您所介绍的六条女性更年期需要注意的饮食事项。此外,处在更年期中的女性朋友一定要保持良好的心态,正确面对衰老问题,切忌动怒或过分伤感。注意饮食的搭配和膳食平衡,多做运动等,都是能够有效的缓解更年期不适的好方法。

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